Blog

こんにちは、柴田泰孝です。

客観的に自分を見つめ直すために行なっているトレーニング。

前回「ケトルベル」というロシアのトレーニングツールに触れました。

https://yasutakashibata.com/life/323#entry　←前回のケトルベルの記事は左のリンクをクリック♪

今回は具体的にトレーニング種目について画像と動画も掲載しながらお話したいと思います。

今日は「ケトルベル・スクワット」を紹介します。

文字通りケトルベルを使ってスクワットします。いわゆるフロントスクワットに近い刺激を得られます。

バーベルを肩に担ぐスクワット（バックスクワット）と違って胸の前で構えるので重さの伝わり方が変わります（股関節の筋群に直接負荷が掛かるイメージです）。

フォームですが、足は肩幅ぐらい、膝・つま先の向きは時計でいうところの左足11時、右足1時を目安にセットし、画像のようにケトルベルを胸の前で構え、スクワット運動を行います。

僕が拘っているところは、股関節の筋群をフル稼働させるのが目的なので写真のように膝９０度よりも下げます。いわゆるフルスクワットです。こうすることで股関節の曲げ伸ばしを最大限に活かせます。長い目で見ればこのフォームの方が重いウエイトを扱えるようになりますし、膝のリスクも大幅に軽減します。

今回は動画も載せたいと思います♪

ケトルベルスクワット　←ケトルベルスクワットの動画は左の「ケトルベルスクワット」をクリック！

いかがでしたか？

ちなみに動画のルーティーンは、、、

・24kg（両手で48kg）のケトルベルを使用

・30秒MAXレップ（出来るだけ回数を多く）・30秒休憩を５セット

普段トレーニングしない方は、こんなトレーニング方法もあるんだぁ、、、と思っていただければ十分です（笑）トレーニーの方は是非新しい刺激として取り入れてみて下さい♪